Как убрать живот после 55 лет. Почему быстро растет живот: возможные причины неидеальной талии. Что делать, если нет денег и времени заниматься собой

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
очистка организма от шлаков и токсинов;
налаживание рациона;
физические нагрузки;
при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
убираем жирное, сладкое и мучное;
заменяем сладости фруктами;
едим больше клетчатки;
не забываем о кмсломолочных продуктах;
мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
не едим за 3 часа до сна;
растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

регулярные занятия йогой;
теплые травяные чаи;
ванны с эфирными маслами;
медитация;
прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
выбирайте джинсы с высокой талией;
не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Готовы убрать живот и избавиться от жировых складок на талии раз и навсегда? Эксперты предлагают 55 способов сбросить жир без запрета жирной пищи и бега по лестнице до второго пришествия. Это просто, посильно и даже интересно.

Среднестатистический человек носит на себе около 20 кг жира. В любой момент эта цифра может увеличиться или уменьшиться - она никогда не стоит на месте. Проведите большую часть дня, сжигая жиры, а не запасаясь ими, и наступить день, когда вы навсегда избавитесь от живота. Звучит просто? Так и есть. Видите ли, не существует универсальной секретной формулы похудения. Возьмите 50 человек, которым удалось похудеть, и они назовут вам 50 разных способов победить в битве с животом. Но мы назовем на пять способов больше. В этой статье вы найдете 55 советов, и все они призваны помочь вам избавиться от складок, убрать живот и проявить кубики пресса. Просто сделайте 3 или 4 способа своими привычками, и вы расправитесь с жиром проще и быстрее, чем могли себе представить.

1. Ешьте больше белка

Примерно 25-30% калорий из каждого грамма расходуется на процесс пищеварения. Сравните это с 6-8% калориями и почувствуйте разницу. Простая математика: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда вместо 50 грамм углеводов съедаете 50 грамм белка.

2. Изучайте этикетки

Избегайте продуктов с «высокофруктозным кукурузным сиропом» в перечне ингредиентов. В стране с 1971 года потребление этого заменителя сахара, которым подслащают газировку, кондитерские изделия и даже соусы, возросло на 350%. Параллельно увеличилось и число людей с ожирением.

3. Тренируйтесь стоя

Выполняйте упражнения стоя, а не сидя, и вы потратите на 30% больше калорий. А как быть с жимом лежа? Отжимайтесь на брусьях.

Отжимайтесь на брусьях

4. Чередуйте упражнения

Во время силового тренинга выполняйте суперсеты, в которых чередуются упражнения для нижней и верхней части тела. Ноги будут отдыхать, пока работают мышцы туловища и рук. Это позволит вам максимально нагрузить мышцы с очень небольшими интервалами между сетами, и вы получите более быструю и эффективную тренировку.

5. Тренируйтесь вслепую

Используя эллиптический тренажер, попробуйте отпустить рукоятки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуального контроля мышцам туловища придется напрячься сильнее, чтобы удержать равновесие, и вы потратите больше калорий.

Тренируясь с закрытыми глазами вы потратите больше калорий

6. Чаще делайте работу по дому

Любой тип физической активности - даже тот, которого вы стараетесь избежать, например, стрижка газона - дает вам шанс сжечь жир и улучшить свое тело. Только не используйте самоходную газонокосилку.

7. Лакомьтесь маринованными огурчиками

В одной дольке всего одна калория.

8. Шире шаг

Шагая на степпере, пропускайте каждый пятый шаг, а затем делайте один широкий шаг, чтобы вернуться в нормальный ритм. Широкий шаг включит дополнительные мышечные волокна и поднимет расход калорий.

9. Мотивируйте себя

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на спортивные подвиги. Примеры: Роки (для спортзала), Американские молнии (для велосипедистов), Команда из штата Индиана (для командных видов спорта), Огненные колесницы и Без предела (оба фильма - для бегунов).

10. Бейте рекорды

Заставляйте себя бегать быстрее - даже если вы пробегаете лишь пару сотен метров - на каждой тренировке. Благодаря этому вы будете расходовать все больше и больше калорий от тренировки к тренировке.

Заставляйте себя бегать быстрее на каждой тренировке

11. Разбейте тарелки

И купите размером поменьше. В результате, даже наполнив тарелку до краев, вы все равно съедите меньше, чем из тарелки стандартных габаритов.

12. Сокращайте долю углеводов

Да, вы слышали это миллион раз. Почему? Это работает. Одно из последних исследований, опубликованное в Журнале Диетологии, показало, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от калорийности дневного рациона, потеряли 3 кг жира и набрали 1 кг мышц всего за шесть недель.

13. Сначала штанга, потом - бег

При выполнении кардио после силового тренинга - когда вы уже порядком устали - та же скорость или интенсивность принесет больше плодов, чем перед силовой тренировкой.

14. Меняйте направление

Попробуйте этот прием интервального тренинга на эллиптическом тренажере. Бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем быстро поменяйте направление и крутите педали в обратную сторону в течение еще 30 секунд на пределе возможностей. Отдохните 60 секунд и повторите. Усилие, необходимое для остановки и последующего разгона до максимальной скорости, поднимет расход калорий. Умножьте это усилие на два, и вы получите мощный стимул для сжигания жиров.

15. Налегайте на клетчатку

Считайте клетчатку «полезными углеводами». В желудке она набухнет и займет немало места, благодаря чему вы сможете есть меньше и чувствовать себя сытым. Лучший источник клетчатки: бобовые; они содержат около 8 г в ½ стакана. Эксперименты показали, что спортсмены, которые добавили к своему рациону 12 г клетчатки в день, на четверть уменьшили объем талии без каких-либо иных модификаций диеты.

Лучший источник клетчатки — бобовые

16. Приправляйте салаты уксусом

Исследования показывают, что кислая пища, например, уксус и лимонный сок, действует на печи для сжигания жиров как воспламенитель, увеличивая окисление углеводов на 20-40%. Ученые считают, что кислоты снижают пиковую секрецию инсулина и замедляют эвакуацию пищи из желудка. Ферментированные продукты, например, маринованные огурцы и йогурт, тоже годятся в качестве источника кислоты.

17. Не пропускайте приемы пищи

Долгие перерывы между едой переводят организм в состояние катаболизма. Это значит, что в поисках энергии он начинает разрушать мышечную ткань и запасается жирами.

18. Попробуйте степпер VersaClimber

Чем круче подъем во время кардио, тем больше вы тратите калорий.

19. Не будьте домоседом

Если вы телевизионный маньяк, подсчитайте количество часов, которое вы проводите за просмотром телешоу, и вычеркните все старые фильмы - даже если показывают эпизод «Друзей», который вы раньше не видели. Проведите это время на ногах - на улице или в тренажерном зале.

20. Поднимайте тяжести

Даже если вам лень, все не так плохо, как кажется. Достаточно 10 минут подъема тяжестей три раза в неделю. 30 минут силового тренинга в неделю уменьшает объем талии лучше любого другого вида нагрузки.

В любом виде - пюре, печеный картофель, фри, картошка по-французски или чипсы. Картофель повышает уровень инсулина в крови и вынуждает ваш организм прекратить сжигать - и начать запасать - жировую ткань. Сладкий картофель есть можно; в нем больше питательных веществ и клетчатки.

21. Самый обильный прием пищи - после силового тренинга

Во время переваривания пищи мы расходуем энергию. Ученые пришли к выводу, что после силового тренинга на переваривание пищи уходит на 73% больше калорий, чем в обычной ситуации, без тренировки перед едой.

Самый обильный прием пищи - после силового тренинга

22. Пейте воду перед едой

Вода займет место в желудке, заставит вас почувствовать себя сытым и уменьшит аппетит.

23. Требуйте замены блюд

Каждый раз, когда при первой перемене блюд в ресторане вам приносят пасту, картофель или рис, попросите заменить их на овощи.

24. Вступите в команду

Присоединитесь к команде футболистов, баскетболистов или волейболистов. Это автоматически упорядочит недельный график тренировок, а поскольку вы будете частью команды, давление партнеров не позволит вам их пропускать.

Давление партнеров не позволит вам пропускать тренировки

25. Перерывы между порциями

Если вы не можете жить без мороженого, пирожного или любого другого высококалорийного десерта, не мучайте себя. Возьмите одну порцию (примерно ½ чашки) или один небольшой кусочек. Но когда вам захочется добавки, подождите 20 минут. Как правило, за это время повышается уровень гормонов, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты, и уменьшают тягу ко второй порции.

26. Чаще чистите зубы

Недавно в Японии провели исследование, в котором приняло участие 14000 человек. Ученые пришли к выводу, что люди, которые часто чистят зубы, стройнее тех, кто этого не делает. Все благодаря освежающему мятному вкусу, который уменьшает риск соблазниться лакомством между приемами пищи.

Люди, которые часто чистят зубы, стройнее

27. Меняйте калорийность рациона

Чередуя дни с высокой и низкой калорийностью рациона, вы поддерживаете метаболизм в тонусе. Это гарантирует вам сжигание жиров в высоком темпе. Ключевой момент: общая калорийность недельного рациона в пересчете на один день должна составлять примерно 2000 калорий.

28. Бегите в гору

Когда вы бегаете на улице, вы отталкиваетесь от поверхности так, чтобы перемещать тело вперед. Движение беговой дорожки проделывает эту работу за вас. Чтобы этого избежать, всегда шагайте или бегайте как минимум с 1% уклоном, это равносильно бегу по открытой местности.

29. Пейте не калорийные напитки

То есть кофе, чай, минералку, специальные напитки и, конечно, обычную воду.

30. Обязательно завтракайте

Люди, которые регулярно завтракают, на 35-50% реже страдают ожирением, чем те, кто этого не делает. Диетологи считают, что прием пищи до полудня помогает регулировать уровень инсулина и контролировать чувство голода, уменьшая риск переедания в течение всего оставшегося дня.

31. Избегайте упакованных продуктов

Как правило, в коробках и банках продаются продукты, которые содержат много рафинированных углеводов. Такая пища мгновенно повышает сахар крови и блокирует сжигание жиров.

32. Перекусывайте между едой

Это не только поможет вам избежать приступов голода и переедания за обедом или ужином, но также вынудит организм целый день переваривать пищу и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

34. Полюбите йогурты

Сотрудники университета Теннесси предложили добровольцам сесть на одну из двух диет - одна с высоким содержанием кальция, другая нет - и урезали калорийность рациона на 500 калорий в каждой группе. Оказалось, что люди, получавшие больше кальция, потеряли в два раза больше веса (в среднем 5,5 кг) по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты. Автор исследования, доктор Майкл Земел, считает, что кальций помогает организму сжигать больше жиров и препятствует их накоплению.

Кальций помогает организму сжигать больше жиров и препятствует их накоплению

35. Заказывайте салаты

И избегайте бесплатных мучных закусок любой ценой. Если вы пришли в ресторан очень голодным, сразу же закажите небольшую порцию салата или закуску из мяса и овощей, а не соблазняйтесь бездонными - и ведущими к ожирению - бесплатными мучными блюдами.

36. Ешьте арахис

Орехи дают стойкое чувство насыщения, а это значит, что порция орехов утолит голод лучше многих других продуктов. И хотя в них много калорий, эти калории мы усваиваем иначе. Ученые из Университета Мичигана пришли к выводу, что мужчины, которые каждый день получали 500 калорий в виде арахиса, не набрали ни грамма лишнего веса.

37. Ведите учет калорийности рациона

Вы можете завести дневник, но будем реалистами и признаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого ведите учет в Сети, например, на сайте fitday.com. Создайте бесплатный аккаунт, забейте в таблицу количество пищи, съедаемой вами за день, и программа сама посчитает, насколько хорош - или плох - ваш рацион.

38. Спринтерские интервалы

Короткие спринты с непродолжительным отдыхом - самая эффективная форма кардионагрузки для сжигания жира. Попробуйте соотношение работа - отдых, как два к одному. То есть спринт должен быть в 2 раза длиннее отдыха. Например, если вы пробежали 150 м - хорошая дистанция для начала - за 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем повторите цикл 3-7 раз.

39. Следите за настроением

Зачастую желание перекусить никак не связано с голодом, его истинная причина - одиночество, депрессия или тревога. Заедание депрессии и проблем лежит в основе плохого выбора продуктов. Если плохое настроение часто толкает вас к холодильнику, если после еды вы становитесь немного счастливее, это может указывать на проблему.

40. Покупайте маленькие пачки

Если вы планируете купить печенье, чипсы или другой бесполезный корм, ограничьтесь маленькой пачкой на одну порцию и оставьте на полке большие семейные упаковки. В результате, когда вы прикончите пачку - давайте смотреть правде в глаза, вы ее прикончите - урон, нанесенный вашей талии, будет не таким ощутимым.

41. Ищите вдохновение

Сфотографируйтесь без футболки, обнажив жировые складки во всем их великолепии. Затем воспользуйтесь графическим редактором, удалите жировые складки и смоделируйте цифровую версию себя «в будущем». Сделайте фото на черном фоне и маркером зарисуйте талию. Повесьте фотографию на видном месте, например, на холодильнике или в рабочем кабинете.

42. Выбирайте дистанцию

Лучше пробегать определенную дистанцию, а не бегать на время. В противном случае по мере накопления усталости спринты станут короче, и расход калорий поползет вниз.

43. Во все тяжкие раз в неделю

Награждайте себя вкусной едой за неделю тяжелой работы или за то, что успешно завершили проект, который вселял опасения. Раз в неделю можно позволить себе калорийное блюдо, не терзаясь при этом чувством вины. Если 95% времени вы питаетесь правильно, в оставшиеся 5% можно расслабиться и побаловать себя без риска набрать вес.

44. Тяните вверх

Тренируясь в гребном тренажере, через каждые десять гребков тяните рукоятки вверх и поднимайте их над головой, не сгибая руки в локтях. Повторите дважды и вернитесь к обычной технике гребли. Так вы проработаете плечи, спину, а заодно и ноги, поскольку для выполнения движения придется генерировать большее усилие.

45. Откажитесь от хлеба

При сопоставимом возрасте и уровне физической активности люди, потребляющие много белого хлеба, весят значительно больше тех, кто к хлебу равнодушен. Калории белого хлеба и рафинированных злаков быстрее оседают в жировой клетчатке, чем калории из другой пищи.

46. Следите за размерами порций

В сравнении с людьми с лишним весом, обладатели стройной и подтянутой фигуры имеют более правильное представление о нормальном размере порции. В ресторанах они нередко перекладывают часть еды в пакет для бездомных собак или оставляют остатки на тарелке, а не съедают все подчистую.

47. Не запрещайте себе любимую пищу

Британские ученые запретили 30 женщинам есть шоколад, а затем поместили их в замкнутое пространство, наполненное шоколадными плитками и батончиками. Дамы, которым запретили есть шоколад, чаще соблазнялись любимым лакомством по сравнению с женщинами, которых ни о чем не просили. Помните, запретный плод сладок. Чем активнее вы уговариваете себя не есть любимый продукт, тем сильнее вас к нему тянет.

48. Обгоняйте себя

Занимаясь в гребном тренажере, попробуйте этот прием интервального тренинга: гребите 60 секунд, запомните дистанцию и отдохните минуту. Повторите, но только на этот раз гребите 55 секунд и постарайтесь увеличить пройденную дистанцию. Отдохните 55 секунд и повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не окажетесь не в состоянии побить исходную дистанцию.

Занимаясь в гребном тренажере, попробуйте прием интервального тренинга

49. Внедрите физическую активность в привычные дела

Разговаривая по телефону, прогуливайтесь по офису; зайдите в банк, чтобы снять наличные, вместо того чтобы сделать это, не выходя из машины. Ученые из Клиники Мейо на 8 недель подняли рацион добровольцев на 1000 калорий в день. Оказалось, что при сидячем образе жизни люди набрали в 8 раз больше веса, чем те, кто много двигался в течение всего дня.

50. Выключайте вечернее телешоу

Или откажитесь от утреннего просмотра телевизора, чтобы каждый день спать на несколько минут дольше. Ученые из Университета Чикаго провели исследование, в котором группу мужчин намеренно лишали сна. Уже через несколько дней их организмы с большим трудом утилизировали глюкозу крови - типичная проблема для диабетиков с ожирением. Когда испытуемые вернулись к привычному режиму с 7-8 часами сна, их метаболизм пришел в норму.

51. Купите новый матрас

Купите новый ортопедический матрас, поскольку важна не только общая продолжительность сна, но и его качество. Жировые клетки продуцируют гормон, который называется лептин. С его помощью организм узнает, какое количество потенциальной энергии (то есть жира) запасено в хранилищах. Но лептин синтезируется только во время определенных фаз сна. Если вы пропустите эти фазы из-за не слишком крепкого сна, уровень гормона понизится, и ваш организм не поймет, сколько там у него припасено энергии. Как следствие, он начнет экономить калории вместо того, чтобы их сжигать.

52. Не морите себя голодом

В нормальных условиях люди усваивают только 80% нутриентов, поступающих с пищей. Когда организм лишают питания, он превращается в сверхэффективную машину, всасывающую все нутриенты из любой пищи. Когда вы вернетесь к нормальному питанию, организм не последует вашему примеру; вместо этого он продолжит запасать пищу в виде жиров.

53. Ешьте медленнее

От начала приема пищи до момента, когда сигнал об этом достигнет головного мозга, проходит 12 и более минут. Совет: делайте небольшой глоток воды перед тем, как отправить в рот следующую порцию. Или ешьте с друзьями или членами семьи. Скорее всего, ужин пройдет за беседой, и благодаря этому вы будете есть гораздо медленнее.

54. Пользуйтесь зубной нитью дважды в день

Ученые из Бразилии наблюдали за 13000 человек в течение трех лет. Оказалось, что люди с высоким уровнем маркеров воспаления в организме предрасположены к набору веса. Болезни периодонта, вызванные плохой гигиеной полости рта, являются одним из главных источников воспаления. Чистить зубы два раза в день, пользоваться нитью и регулярно посещать стоматолога - лучший способ профилактики заболевания. Ненавидите зубную нить? Эксперименты показали, что жидкости для полоскания могут быть так же эффективны в плане снижения количества патогенных бактерий в ротовой полости.

55. Вставайте на весы не реже 1 раза в день

«Есть одна вещь, которая объединяет тысячи участников, зарегистрировавшихся в Национальном Реестре Контроля Массы тела. Это ежедневное взвешивание», - говорит Рена Винг, доктор наук, основатель реестра, в котором зарегистрировалось более 4500 мужчин и женщин, сбросивших в среднем 9 кг и более и не набравших вес повторно в течение 6 лет. «Не зацикливайтесь на конкретных цифрах», - советует она, - «просто следите за общей тенденцией изменения веса, вовремя выявляйте отклонения и принимайте ответные меры».

Следите за общей тенденцией изменения веса

55 лет для женщины – это переломный момент. Каждая, пересекая этот возрастной рубеж, начинает видеть перемены во внешности. В 55 женщина еще может выглядеть очень молодо и свежо, но кожа теряет гладкость, волосы покрываются сединой, появляются морщинки под глазами, а кроме того, может появиться лишний вес. И, кажется, что питание не поменялось, и режим дня остался неизменным, но лишние килограммы с каждым годом становятся все заметнее.

Похудение в 55 лет без вреда для здоровья

После 55 лет женщине не так просто похудеть, как это было в юные годы. Читайте также — . Гормональные перемены не дают возможности проводить жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этом возрасте функционируют намного медленнее, поэтому и диета должна быть щадящая.

На что стоит обратить внимание, если стоит вопрос: как похудеть женщине в 55 лет?

Не стоит бросаться во все тяжкие, садясь на жесточайшие диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Похудеть так же быстро, как в юном возрасте, не получится, не стоит мучить свой организм. Результат может быть обратным, а также возможны проблемы со здоровьем.
Нежелательно слишком активно, до изнеможения заниматься фитнесом, спортивными нагрузками. Стоит помнить, что в 55 лет мышцы не настолько упругие и кости становятся слабее. Для укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика, зарядка каждый день и ежедневные прогулки.
Ни при каких обстоятельствах не стоит прибегать к голоданию и исключению из рациона мясных и мясосодержащих продуктах. Некоторые диетологи советую женщинам после 55 лет худеть, отказывая себе в мясе. Это неверный совет, ведь белок является важным элементом для поддержания здоровья организма. Растительный белок никак не может полностью заменить животный и это необходимо учитывать. Есть мясо нужно несколько раз в неделю по 100г.
Нежелательно питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Такую еду, как: булочки, макароны с острыми соусами, пирожки, пельмени, вареники, хлеб, кондитерские изделия, вряд ли можно назвать диетической. А в похудении женщины 55 лет, тем более, такие продукты становятся врагом номер один.
Лучше не кушать после семи вечера, потому как вечером желудок не справляется с перевариванием пищи, а потом остатки еды могут застаиваться в области кишечника, что ведет к запорам, отравлениям и отложениям жира.

Вышеизложенные рекомендации – основа похудения для женщин почетного возраста. Это, прежде всего, комфортный и безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, связанных со слишком жесткими методами. Большая часть дам в возрасте пытаются удержать свой вес, не обращая внимания на сигналы своего организма и самочувствие: голодают несколько дней, перебарщивают с физическими нагрузками. При выборе способа похудения, будет не лишним проконсультироваться со специалистом. И уже после учета особенностей организма, можно приступать к активным действиям против борьбы с
жиром.

Разгрузочная программа для похудения Маргариты Королевой позволит легко, и что самое главное, безопасно расстаться с лишними килограммами.

Диетолог считает, что основное правило, которое станет основой похудения – переход на, так называемое, дробное питание. При соблюдении такого меню, желудок не будет перегружен большими порциями и привыкнет получать немного еды от 4 до 6 раз в день.
Вода является катализатором всех обменных процессов, особенно, когда речь идет о пожилом возрасте. При наиболее эффективном похудении, нужно употреблять 2,5 литров воды регулярно каждый день.
Лучше не изменять слишком резко своим привычкам в питании, чтобы избежать стресса. Если женщина в течение жизни привыкла употреблять какой-либо калорийный продукт, то можно позволять и дальше себе эту слабость, но с одной поправкой. Все вредное следует кушать в первой половине дня (до обеда), хорошо пережевывая каждый кусочек.
В питании стоит придерживаться баланса, то есть, употреблять и жиры, и углеводы, и белки.
Не стоит кушать после 7 вечера. В этот период все процессы организма замедляются, и переваривание дается тяжелее для пищеварения. При сильном желании перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит уменьшится, на массе тела никак этот напиток не отразится и для желудка сплошная польза. Отличное средство утолить голод – стакан кефира. Если его попробовать съесть ложечкой, тот можно гораздо быстрее насытиться, при малом количестве.

Говоря о похудении женщин после 55 лет, Королева предлагает рассмотреть примерное меню. Если придерживаться дробного питания и приведенные советы, то и соблюдать диету в привычном контексте, не придется. Самое основное, это не переедать и кушать больше зелени, фруктов и овощей.

Примеры диет

После пробуждения следует употребить примерно 100 граммов творога со сметаной и зеленью. На второй завтрак будут незаменимы груша и яблоко. На обед можно отварить кусочек рыбы, и пожарить овощи на гриле. Полдник может состоять из свежих овощей. На ужин можно приготовить омлет на пару с зеленью, дополнив трапезу каким-либо фруктом. На ночь, при разгулявшемся аппетите, следует выпить стакан кефира.
Эффективный метод похудения после 55 лет – диета на овощном супе. В суп входят следующие ингредиенты: 1 кочан капусты, 2 моркови, 6 штук лука, 300г спаржи, 5 штук томатов, 3 штуки сладкого перца, пучок любой зелени. Все овощи следует нарезать, залить водой и после довести до кипения. После того, как овощи поварятся минут 20, можно посолить. И в самом конце варки следует добавить зелень. Смотрите еще — . Особенность такого питания состоит в том, чтобы употреблять суп трижды в неделю, а каши и рагу из овощей через день.

Применяя в действии вышеупомянутые советы, можно легко и с радостью снизить вес, подтянуть талию и никто не сможет моложавую, привлекательную женщину назвать бабушкой.

В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. В это время замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон, особенно у женщин. После климакса в 55 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа. Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

В пятьдесят лишний вес для многих является внешним дефектом, который нарушает эстетическое восприятие себя. А также часть женщин обвиняют появившиеся килограммы в потере прежней подвижности и активности. Однако многие даже не подозревают, что стремительный набор веса связан напрямую не только с физиологическими перестройками, но и с уменьшением физических нагрузок. Часто вступая в зрелый возраст, женщина отказывается от физических упражнений, спорта и даже элементарных пеших прогулок, ссылаясь на самочувствие, занятость, года.

Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека. Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.

Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.

В результате могут развиваться такие заболевания, как:

Артрит, артроз,
Атеросклероз,
Гипертония.
Гастрит,
Холецистит,
Сахарный диабет и др.

Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.

В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.

✔ Основные правила

Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс. Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут постепенно избавиться от живота. Резкое похудение категорически запрещено. Поэтому не нужно спешить в аптеку и покупать препараты, обещающие потерю за неделю по 5 и больше килограмм. После такого сброса веса большинство дам оказываются на больничной койке.

Похудение должно происходить путем организации своего питания и введения обязательных физических нагрузок. Но питание должно быть сбалансированным, без голодания, а нагрузки постепенными, без изнурения мышц.

✔ Основное питание

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте. Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела. Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм. Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

✔ Физические упражнения

Есть специальные упражнения для похудения живота после 50 лет у женщин и мужчин, которые можно делать даже в домашних условиях. Так, очертания талии могут вернуться, если регулярно выполнять такие элементы:

Наклоны вперед с позиции стоя, мельница в наклоненном положении,
Наклоны вперед с позиции сидя – пресс,
Наклоны в стороны с позиции стоя и сидя на коленях,
Кручение хула-хупа (круга),
Занятия на грации (металлический, крутящийся диск).

Удалять лишние объемы с живота сложнее, чем «наращивать». Поэтому заниматься нужно регулярно, с серьезным подходом. После зарядки должно оставаться чувство приятной усталости в мышцах. Чтобы упражнения для похудения живота после 50 лет давали заметные результаты, тренировка должна проводиться минимум 3 раза в неделю.

Если есть возможность, то можно записаться на аквааэробику и плавание, на пилатес. Эти тренировки очень эффективные в похудении, да и прекрасно повышают настроение.

Не зная, как убрать живот после 50 лет и не выбрав для себя подходящий спорт, начните с обычной ходьбы. Пешие прогулки по 30 минут в день минимум не только позволят похудеть, но и укрепят общее здоровья организма.

Ходить можно начать как в 50, так и позже – эти прогулки полезны при большинстве хронических заболеваниях и являются профилактикой инфарктов, проблем с позвоночником, ожирения и т. д.

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
Употреблять мясо нежирных сортов;
Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
Никакой пищи за несколько часов до сна;
В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
Продукты необходимо тщательно пережевывать;
Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.